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如何释放自己的压力(附:12种释放压力的方法)

追梦人 2022-07-02 21:46:07 脱单教程 阅读次数

  为什么感到压力大?

  这个,我们得明白。是缺钱还是工作不顺利?是孩子不听话还是孩子成绩不好?找到压力大的原因,解决掉可以解决的事情,暂时解决不掉的就换一个角度去想,把这件事情想通了也就没有那么多的烦恼和压力了。

  如果还是感到压力大,可以用下面的技巧帮助释放:

  1、每天都做深呼吸

  日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

  2、多想点美好的事情

  抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事。比如“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,能让眼前的压力逐渐释放。

  多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。

  3、放声大笑

  手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影,当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。

  4、倾听音乐

  当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

  澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

  5、放声大哭

  哭能缓解压力。哭泣对于男人来说的确有些难度,但是对于女人们来说可能更容易些。男人总是碍于男儿有泪不轻弹,而几乎忘记了眼泪的滋味,其实当内心的情感积压到一定阶段,借助泪水,可以很好地缓解自己紧绷很久的神经。

  6、潜心阅读

  书籍不仅可以开阔我们的视野,更可以带给我们丰富的人生智慧。读书,可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。若用心来读一本好书,可以有更多的人生体会以及感悟。

  7、运动宣泄

  法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。该中心有专业的教练指导人们如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发来「减压消气」。当然,即使我们身边没有这样的专业中心,我们依然可以采用更加传统的方式,去健身房,去体育馆,跑步,健身,游泳,乒乓球等都是很棒的放松身心的项目。

  8、走路散步

  从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。

  如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。

  9、与人聊天

  压力大,但精力很充沛,就适用这类方法了。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊,也可以是上网上聊一聊。有些难以当面表达的话语,可以在网上与网友发泄一下。

生活压力越来越大?12种方法,看清自己,释放自己!

  10、给自己放假

  很多人忙于工作,没有时间去休假,甚至还会经常的加班加点,这样对于健康的影响是很大的,所以在工作不是很忙的时候,也给自己放放假,也可以选择去一些地方旅游,散散心,缓解一下心情。

  据说在澳大利亚的一些公园里,每天早晨会有许多人在拥抱大树,据称拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。因此,当我们走出户外,在感受外面新鲜的空气,温暖的阳光的同时,建议大家也去拥抱自然,拥抱大树吧。

  11、自我催眠

  在安静独处的时候,常可以对自己这样说:“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我现正舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整。充分体会到梦想中的安详、宁静与平和的感觉。

  12、放慢呼吸

  放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。

  专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。

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